Materi PJOK SMA – PJOK merupakan mapel dasar yang membangun karakter siswa melalui aktivitas fisik dan pemahaman konsep kesehatan. Dalam Kurikulum Merdeka, materi pembelajaran PJOK memberikan pendekatan baru dengan fokus pada pengembangan literasi gerak, pola hidup sehat, dan nilai-nilai sportivitas.
Dalam materi pembelajaran PJOK tingkat SMA dirancang secara terstuktur dan sistematis untuk mempersiapkan siswa menghadapi tantangan kehidupan dengan tubuh yang sehat dan jiwa yang kuat.
Pembelajaran ini mencakup berbagai cabang olahraga, teori kesehatan, serta praktik aktivitas fisik yang disesuaikan dengan perkembangan psikomotor remaja.
Daftar Isi
Isi Materi PJOK Tingkat SMA Kelas 10-12 Kurikulum Merdeka
Struktur pembelajaran PJOK di tingkat SMA mengikuti prinsip perkembangan bertahap dari dasar hingga mahir. Setiap jenjang kelas memiliki fokus pembelajaran yang spesifik namun saling berkesinambungan. Materi PJOK SMA Kurikulum Merdeka menekankan pada pendekatan holistik yang mengintegrasikan aspek kognitif, afektif, dan psikomotor dalam setiap pembelajaran.
Pendekatan pedagogis yang digunakan mengutamakan pembelajaran aktif, kreatif, dan menyenangkan. Siswa tidak hanya diajarkan teknik-teknik dasar berbagai cabang olahraga, tetapi juga pemahaman mendalam tentang konsep-konsep kesehatan, gizi, dan fisiologi tubuh manusia. Pembelajaran PJOK juga mengintegrasikan nilai-nilai karakter seperti kejujuran, kerjasama, tanggung jawab, dan sportivitas yang sangat penting dalam pembentukan kepribadian remaja.
1. Materi PJOK Kelas 10 SMT 1 dan 2
Kelas 10 menjadi fondasi pembelajaran PJOK di tingkat SMA dengan fokus pada penguasaan keterampilan dasar dan pemahaman konsep-konsep fundamental. Materi PJOK SMA kelas 10 dirancang untuk membantu siswa beradaptasi dengan lingkungan sekolah baru sekaligus mengembangkan kemampuan gerak dasar yang akan menjadi landasan pembelajaran di kelas selanjutnya.
Semester 1 dan 2 kelas 10 mencakup materi-materi berikut:
- Permainan Bola Besar: Sepak bola (teknik dasar menendang, mengontrol, menggiring), bola voli (passing, servis, spike, block), bola basket (dribbling, shooting, passing, pivot)
- Permainan Bola Kecil: Bulu tangkis (grip, stance, footwork, pukulan dasar), tenis meja (forehand, backhand, servis), baseball/softball (throwing, catching, batting)
- Atletik: Lari jarak pendek (start, teknik lari, finish), lari estafet, lompat jauh (awalan, tolakan, sikap di udara, pendaratan), tolak peluru (teknik memegang, posisi awal, gerakan tolakan)
- Beladiri: Pencak silat (sikap pasang, langkah, pukulan dan tangkisan dasar), karate atau taekwondo (basic stance, basic kick, basic punch)
- Aktivitas Kebugaran: Latihan kekuatan (push-up, sit-up, squat), latihan daya tahan (lari 12 menit, circuit training), latihan fleksibilitas (stretching dinamis dan statis)
- Aktivitas Ritmik: Senam lantai (roll depan, roll belakang, headstand, handstand), senam irama (gerakan dasar dengan dan tanpa alat)
- Aktivitas Air: Teknik dasar renang (floating, breathing, kicking), gaya bebas dan gaya dada
- Kesehatan: Pola hidup sehat, gizi seimbang, bahaya narkoba, kesehatan reproduksi remaja, pertolongan pertama pada kecelakaan
2. Materi PJOK Kelas 11 SMT 1 dan 2
Pembelajaran di kelas 11 mengembangkan keterampilan yang telah dipelajari di kelas 10 dengan tingkat kompleksitas yang lebih tinggi. Materi PJOK SMA kelas 11 menekankan pada penguasaan teknik lanjutan dan pemahaman taktik dalam berbagai cabang olahraga. Siswa juga mulai diperkenalkan dengan konsep-konsep pelatihan olahraga dan manajemen aktivitas fisik.
Cakupan materi semester 1 dan 2 meliputi:
- Permainan Bola Besar Lanjutan: Sepak bola (taktik penyerangan dan pertahanan, formasi permainan), bola voli (kombinasi teknik, strategi permainan, rotasi pemain), bola basket (strategi offense dan defense, fast break, zone defense)
- Permainan Bola Kecil Lanjutan: Bulu tangkis (teknik pukulan lanjutan, strategi single dan double), tenis meja (spin ball, kombinasi pukulan, taktik permainan), baseball/softball (sliding, stealing base, pitching technique)
- Atletik Lanjutan: Lari jarak menengah dan jauh (pace, strategi balapan), lompat tinggi (teknik flop, scissor), lempar lembing (teknik memegang, awalan, pelepasan)
- Beladiri Lanjutan: Pencak silat (kombinasi jurus, aplikasi dalam pertandingan), karate/taekwondo (kata, kumite, breaking technique)
- Program Latihan Kebugaran: Prinsip-prinsip latihan (FITT principle), periodisasi latihan, pengukuran kebugaran jasmani, latihan interval
- Aktivitas Ritmik Lanjutan: Senam lantai kombinasi, senam irama dengan alat (pita, bola, simpai), koreografi sederhana
- Aktivitas Air Lanjutan: Penguasaan gaya kupu-kupu dan gaya punggung, teknik start dan turn, water safety
- Kesehatan dan Gizi: Metabolisme tubuh, suplemen dan doping dalam olahraga, cedera olahraga dan rehabilitasi, kesehatan mental remaja
3. Materi PJOK Kelas 12 SMT 1 dan 2
Kelas 12 merupakan puncak pembelajaran PJOK di tingkat SMA dengan fokus pada penguasaan keterampilan tingkat mahir dan persiapan menghadapi kehidupan pascasekolah. Materi PJOK SMA kelas 12 mengintegrasikan semua pembelajaran sebelumnya dan menambahkan dimensi kepemimpinan serta manajemen dalam aktivitas fisik dan olahraga.
Materi pembelajaran semester 1 dan 2 mencakup:
- Permainan Bola Besar Mahir: Sepak bola (coaching clinic, wasit dan aturan permainan), bola voli (spesialisasi posisi, advanced technique), bola basket (coaching strategy, official rules)
- Permainan Bola Kecil Mahir: Bulu tangkis (mental training, tournament preparation), tenis meja (advanced spin technique, coaching method), baseball/softball (umpiring, league management)
- Atletik Kompetitif: Persiapan kompetisi atletik, teknik lanjutan semua nomor, official rules dan judging, event management
- Beladiri Tradisional: Pencak silat (jurus tradisional, filosofi beladiri), aplikasi beladiri dalam kehidupan sehari-hari, self-defense
- Pelatihan dan Kondisi Fisik: Periodisasi makro dan mikro, sports science application, recovery dan regenerasi, performance analysis
- Aktivitas Ekspresif: Choreography advance, dance competition, creative movement, artistic expression
- Olahraga Air Kompetitif: Teknik kompetisi renang, water polo basics, synchronized swimming, lifeguard training
- Kesehatan Terapan: Epidemiologi penyakit, pencegahan penyakit degeneratif, kesehatan lansia, community health program, sports medicine basics
Download Materi PJOK SMA Kelas 10-12 PDF Gratis
Untuk mendukung pembelajaran yang optimal, tersedia berbagai sumber belajar dalam format PDF yang dapat diunduh secara gratis. Materi PJOK SMA dalam bentuk digital ini memudahkan siswa dan guru dalam mengakses informasi kapan saja dan di mana saja.
File PDF tersebut mencakup ringkasan materi, ilustrasi teknik-teknik olahraga, panduan latihan, dan soal-soal evaluasi.
- Materi PJOK SMA kelas 10 Semester 1 dan 2 PDF (Download)
- Materi PJOK SMA kelas 11 Semester 1 dan 2 PDF (Download)
- Materi PJOK SMA kelas 12 Semester 1 dan 2 PDF (Download)
Akhir Kata
Pembelajaran PJOK di tingkat SMA merupakan investasi jangka panjang untuk kesehatan dan karakter siswa. Melalui pendekatan Kurikulum Merdeka, materi PJOK SMA dirancang tidak hanya untuk mengembangkan keterampilan fisik, tetapi juga membentuk individu yang berkarakter, sehat secara holistik, dan memiliki jiwa sportivitas tinggi.
Dengan dukungan materi yang komprehensif dan mudah diakses, diharapkan setiap siswa dapat mencapai potensi maksimal dalam pembelajaran PJOK dan menerapkan nilai-nilai yang dipelajari dalam kehidupan sehari-hari sebagai bekal menghadapi masa depan yang lebih sehat dan produktif.
