Materi PJOK Kelas 9 Semester 1 – Bagi siswa kelas 9 SMP, pelajaran PJOK bukan sekadar olahraga di lapangan. Di dalamnya terdapat banyak pengetahuan penting tentang kesehatan, kebugaran, dan keterampilan gerak yang wajib dikuasai.
Rangkuman ini menyajikan seluruh poin penting dari Materi PJOK Kelas 9 Semester 1 yang bisa kamu pelajari dengan lebih ringkas dan praktis, termasuk link download dalam format PDF di bagian akhir artikel.
Daftar Isi
Kompetensi Dasar PJOK Kelas 9 Semester 1
Materi PJOK pada kelas 9 semester 1 mengacu pada Kurikulum Merdeka yang lebih menekankan pada penguatan karakter, kebugaran jasmani, serta pembentukan sikap sportif. Berikut cakupan kompetensi dasar yang akan kamu pelajari:
Baca Juga:
- Download Buku PJOK Kelas 9 SMP PDF Gratis
- Format PDF! Rangkuman Materi PJOK Kelas 9 Semester 2 Lengkap dan Mudah Dipahami
- Download Gratis Rangkuman Materi PJOK Kelas 9 SMP Semester 1 dan 2 Kurikulum Merdeka
1. Gerak Spesifik dalam Permainan Bola Besar
Pada bab ini, siswa mempelajari teknik dan taktik permainan bola besar seperti sepak bola, bola voli, basket, dan bola tangan. Fokus utamanya bukan hanya keterampilan teknik dasar, tetapi juga kerjasama tim dan strategi.
Poin penting:
- Teknik dasar menendang, menggiring, dan menembak bola (sepak bola)
- Teknik passing, smash, dan servis (voli)
- Dribbling, shooting, dan rebound (basket)
- Strategi permainan tim
2. Gerak Spesifik dalam Permainan Bola Kecil
Permainan bola kecil yang dibahas meliputi bulu tangkis, tenis meja, dan kasti. Di sini siswa diajarkan keterampilan teknis dan pemahaman aturan permainan.
Poin penting:
- Teknik servis, pukulan forehand dan backhand (bulu tangkis dan tenis meja)
- Teknik melempar, menangkap, dan memukul bola (kasti)
- Penerapan nilai sportivitas
Latihan Kebugaran Jasmani
Materi kebugaran jasmani membantu siswa mengembangkan kekuatan otot, daya tahan, kecepatan, kelincahan, dan kelenturan. Semua itu sangat penting untuk mendukung aktivitas fisik sehari-hari dan mencegah cedera saat olahraga.
Komponen Latihan Kebugaran
Siswa diajak memahami bentuk-bentuk latihan yang menitikberatkan pada komponen kebugaran jasmani:
- Kekuatan otot: push-up, sit-up, squat
- Daya tahan kardiovaskular: jogging, skipping
- Kelincahan: shuttle run
- Kelenturan: senam lantai
Cara Menyusun Program Latihan
Selain praktik, siswa juga dibekali cara menyusun program latihan mandiri dengan memperhatikan prinsip latihan seperti frekuensi, intensitas, waktu, dan jenis latihan.
Senam Lantai Tanpa Alat
Senam lantai menjadi bagian penting yang memperkuat fleksibilitas tubuh. Gerakan dasar seperti guling depan dan belakang, sikap lilin, dan headstand menjadi fokus pembelajaran.
Manfaat utama:
- Meningkatkan kesadaran tubuh
- Mengembangkan kepercayaan diri
- Menumbuhkan keberanian mencoba hal baru
Aktivitas Kebugaran Jasmani Berbasis Permainan
Untuk menciptakan pembelajaran yang menyenangkan, siswa diperkenalkan dengan permainan kebugaran seperti estafet bola, lari zig-zag, dan games berpasangan yang dirancang untuk mengasah daya tahan dan kerjasama.
Tujuan Pembelajaran
- Meningkatkan antusiasme berolahraga
- Menumbuhkan interaksi sosial dan kolaborasi
- Meningkatkan semangat berkompetisi secara sehat
Aktivitas Air: Renang Gaya Bebas dan Gaya Dada
Renang menjadi keterampilan hidup yang sangat penting. Dalam materi ini, siswa diajarkan dua gaya utama yaitu gaya bebas dan gaya dada, termasuk teknik pernapasan dan keselamatan di air.
Teknik dasar yang dipelajari:
- Gerakan tangan dan kaki
- Posisi tubuh di air
- Teknik start dan pembalikan
Pendidikan Kesehatan: Bahaya Narkoba dan Gaya Hidup Sehat
PJOK tak hanya soal fisik, tetapi juga pengetahuan tentang gaya hidup sehat dan pencegahan perilaku berisiko. Salah satu topik penting adalah bahaya penyalahgunaan narkoba.
Materi Inti
- Jenis-jenis narkoba dan efeknya
- Dampak penyalahgunaan terhadap tubuh
- Cara menolak ajakan negatif
- Pola hidup sehat: tidur cukup, makan bergizi, dan aktivitas fisik rutin
P3K (Pertolongan Pertama pada Kecelakaan)
Pengetahuan dasar tentang P3K menjadi bagian penting dari pembelajaran PJOK. Siswa belajar memberikan pertolongan pada cedera ringan yang bisa terjadi saat berolahraga.
Submateri:
- Penanganan luka ringan dan keseleo
- Teknik membalut luka
- Menggunakan alat P3K dasar
Penilaian dan Proyek Pembelajaran
Evaluasi dalam PJOK tidak hanya berupa tes tulis, tetapi juga penilaian keterampilan, sikap, dan proyek individu/kelompok. Ini bertujuan untuk menilai pemahaman dan penerapan nyata siswa terhadap materi yang dipelajari.
Bentuk Penilaian
- Demonstrasi gerak
- Laporan aktivitas kebugaran
- Proyek senam atau permainan kelompok
Rangkuman Lengkap Materi PJOK Kelas 9 Semester 1
Untuk memudahkan proses belajar, berikut rangkuman singkat semua bab dalam semester 1:
| Bab | Materi Pokok | Kompetensi yang Dikuasai |
|---|---|---|
| 1 | Permainan bola besar | Teknik dasar dan strategi permainan |
| 2 | Permainan bola kecil | Keterampilan teknis dan aturan permainan |
| 3 | Kebugaran jasmani | Latihan komponen kebugaran |
| 4 | Senam lantai | Fleksibilitas dan keseimbangan |
| 5 | Permainan kebugaran | Daya tahan dan kerjasama tim |
| 6 | Renang | Teknik gaya bebas dan dada |
| 7 | Bahaya narkoba | Pencegahan dan hidup sehat |
| 8 | P3K | Penanganan cedera ringan |
Link Download Format PDF Materi PJOK Kelas 9 Semester 1
Untuk mempermudah akses belajar kapan saja, kamu bisa mengunduh seluruh rangkuman materi dalam format PDF. File ini sangat cocok digunakan untuk belajar di rumah atau saat persiapan ujian.
Kesimpulan
Materi PJOK Kelas 9 Semester 1 merupakan pondasi penting dalam membentuk pola hidup sehat, kemampuan fisik, dan karakter sportif.
Dengan memahami semua bab dari permainan bola, kebugaran jasmani, hingga renang dan P3K, kamu tidak hanya siap menghadapi penilaian sekolah, tetapi juga siap menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.
