Format PDF! Rangkuman Materi PJOK Kelas 10 Semester 2

Materi PJOK Kelas 10 Semester 2 – Memahami isi pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) pada semester 2 sangat penting bagi siswa kelas X.

Rangkuman materi dalam format PDF dapat menjadi solusi belajar yang efisien, terutama menjelang ujian semester atau penilaian harian.

Yuk, simak rangkuman lengkap dan praktis berikut ini agar belajar PJOK lebih mudah dan terstruktur.

Kompetensi Dasar PJOK Kelas 10 Semester 2

Materi PJOK kelas 10 semester 2 dirancang berdasarkan Kurikulum Merdeka dan Kurikulum 2013 revisi, yang menitikberatkan pada pengembangan kebugaran jasmani, keterampilan motorik, serta pemahaman nilai-nilai sportivitas. Berikut adalah beberapa kompetensi dasar (KD) yang menjadi dasar penyusunan materi:

Mempraktikkan gerak spesifik dalam aktivitas permainan bola besar dan kecil.
Menjelaskan konsep dan manfaat kebugaran jasmani.
Menerapkan prinsip latihan kebugaran jasmani.
Menunjukkan sikap sportif dan kerja sama dalam aktivitas fisik.
Menjelaskan dan menerapkan prinsip hidup sehat.

Dengan pemahaman terhadap KD, siswa dapat mengukur capaian belajar secara sistematis.

Baca Juga:

Rangkuman Materi Permainan Bola Kecil

1. Tenis Meja

Tenis meja adalah permainan bola kecil yang dimainkan dua orang (tunggal) atau empat orang (ganda). Beberapa teknik dasar meliputi:

Grip atau pegangan bet (shakehand dan penhold).
Servis forehand dan backhand.
Teknik pukulan topspin dan push.
Footwork untuk pergerakan cepat.

Latihan tenis meja meningkatkan koordinasi mata dan tangan serta kecepatan reaksi.

2. Bulu Tangkis

Bulu tangkis menekankan kelincahan, kelincahan kaki, dan kekuatan pukulan. Teknik dasarnya:

Servis pendek dan panjang.
Pukulan lob, dropshot, smash, drive.
Posisi siap dan pergerakan kaki.

Permainan ini sangat baik untuk melatih daya tahan dan kecepatan.

3. Kasti

Kasti menggabungkan keterampilan melempar, menangkap, dan berlari. Aturan sederhana serta kerja sama tim menjadikannya sangat cocok untuk pembelajaran PJOK.

Rangkuman Materi Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang melakukan aktivitas fisik tanpa kelelahan berlebihan dan masih memiliki cadangan energi. Komponen utama kebugaran jasmani antara lain:

Kekuatan (strength): Kemampuan otot untuk melakukan kontraksi maksimal.
Daya tahan (endurance): Kemampuan tubuh dalam melakukan aktivitas dalam waktu lama.
Kecepatan (speed): Waktu yang dibutuhkan untuk bergerak dari satu titik ke titik lain.
Kelincahan (agility): Kemampuan berpindah arah dengan cepat dan tepat.
Kelenturan (flexibility): Kemampuan sendi bergerak dalam ruang gerak optimal.

Latihan Penunjang Kebugaran

Latihan yang dianjurkan meliputi:

Lari jarak pendek dan menengah
Circuit training
Skipping
Sit up, push up, dan back up

Semua latihan harus dilakukan secara bertahap, dengan pemanasan dan pendinginan.

Rangkuman Materi Atletik Dasar

1. Lari Jarak Pendek (Sprint)

Fokus pada kecepatan penuh dalam jarak 100m, 200m, atau 400m. Teknik dasar:

Start jongkok
Gerakan tangan dan kaki yang selaras
Teknik finish (menjatuhkan dada ke depan)

2. Lompat Jauh

Tujuannya adalah melompat sejauh mungkin dari titik awalan. Unsur teknik:

Awalan cepat
Tumpuan kuat pada papan tumpu
Sikap di udara dan pendaratan

3. Tolak Peluru

Menggunakan kekuatan dan teknik dorongan untuk menggerakkan peluru sejauh mungkin. Teknik umum:

Gaya menyamping (glide)
Posisi awal dan tolakan
Kontrol pernapasan

Rangkuman Materi Bela Diri

Salah satu materi penting lainnya adalah pengenalan bela diri sebagai bagian dari pendidikan karakter dan disiplin.

1. Pencak Silat

Materi mencakup:

Kuda-kuda
Pukulan dan tendangan dasar
Teknik elakan dan tangkisan
Kombinasi gerak

Latihan pencak silat tidak hanya mengembangkan fisik, tetapi juga nilai-nilai kepercayaan diri, tanggung jawab, dan penghormatan.

2. Karate (opsional, jika diajarkan)

Gerakan dasar yang biasanya diajarkan:

Zenkutsu dachi (kuda-kuda depan)
Gyaku zuki (pukulan dasar)
Gerakan kata dasar

Rangkuman Materi Hidup Sehat dan Bersih

Penting bagi siswa untuk mengerti bagaimana menjaga kesehatan melalui gaya hidup yang baik. Materi ini mencakup:

Pola makan seimbang dan gizi
Istirahat cukup dan tidur yang teratur
Kebersihan diri dan lingkungan
Manajemen stres dan emosi
Bahaya rokok, alkohol, dan narkoba

Dengan memahami prinsip hidup sehat, siswa dapat menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari.

Rangkuman Materi Aktivitas Kebugaran Berbasis Ritmik

Aktivitas ritmik membantu meningkatkan koordinasi, konsentrasi, dan ekspresi diri. Contoh yang diajarkan:

Senam irama tanpa alat
Senam dengan alat sederhana (pita, simpai)
Koreografi sederhana dengan musik

Aktivitas ini juga menjadi media untuk mengembangkan kreativitas dan rasa percaya diri siswa.

Evaluasi Pembelajaran PJOK Semester 2

Penilaian biasanya dilakukan melalui:

Tes praktik: untuk permainan bola kecil, senam, dan bela diri.
Tes tertulis: untuk konsep kebugaran jasmani, hidup sehat, dan teori olahraga.
Proyek individu atau kelompok: seperti menyusun jadwal latihan kebugaran pribadi.

Siswa diharapkan mampu menunjukkan peningkatan fisik dan pengetahuan secara seimbang.

Manfaat Belajar PJOK Secara Terstruktur

Belajar PJOK tidak hanya tentang olahraga, tetapi juga mencakup:

Pengembangan fisik: memperkuat otot, daya tahan, dan fleksibilitas.
Pembentukan karakter: sportivitas, kerja sama, dan disiplin.
Kesehatan mental: olahraga terbukti mengurangi stres dan meningkatkan mood.
Kebiasaan positif: menjaga pola hidup sehat sejak dini.

Struktur materi yang runtut membantu siswa menyerap pelajaran secara maksimal.

Download Materi PJOK Kelas 10 Semester 2 PDF Gratis

Untuk memudahkan proses belajar, berikut adalah link download rangkuman materi PJOK kelas 10 semester 2 dalam format PDF. File ini dapat download secara gratis dan bisa diprint sebagai bahan belajar:

Download Disini

Isi file PDF mencakup seluruh topik yang telah dibahas di atas, dilengkapi dengan poin-poin penting, contoh soal, dan ruang latihan.

Akhir Kata

Materi PJOK kelas 10 semester 2 menyajikan pembelajaran yang menyenangkan dan bermanfaat, tidak hanya dari sisi teori tetapi juga praktik.

Dengan dukungan format PDF, siswa dapat belajar lebih fleksibel dan efisien. Pastikan untuk memahami setiap topik, rutin berlatih fisik, dan menjaga gaya hidup sehat agar hasil belajar semakin maksimal.