Materi PJOK Kelas 11 SMA – Mengikuti perkembangan kurikulum terbaru sangat penting bagi siswa kelas 11 SMA, terutama dalam mata pelajaran PJOK yang terus mengalami penyesuaian sesuai Kurikulum Merdeka.
Rangkuman materi PJOK yang lengkap dan terstruktur dapat membantu proses belajar menjadi lebih efisien, baik untuk persiapan ulangan harian maupun penilaian akhir semester.
Pelajar dan guru tentu membutuhkan akses mudah terhadap materi yang valid, ringkas, dan bisa diunduh dalam format PDF.
Daftar Isi
Pengertian dan Tujuan Pembelajaran PJOK Kelas 11 SMA
PJOK atau Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan adalah mata pelajaran yang bertujuan membentuk kebiasaan hidup sehat, disiplin, dan sportif melalui aktivitas fisik.
Dalam Kurikulum Merdeka, pembelajaran PJOK kelas XI SMA difokuskan pada pengembangan kompetensi gerak, pemahaman kesehatan, serta sikap bertanggung jawab terhadap tubuh sendiri.
Tujuan utama dari materi PJOK kelas 11 SMA adalah:
- Meningkatkan keterampilan motorik melalui aktivitas jasmani.
- Menanamkan nilai kerja sama, sportivitas, dan fair play.
- Memberikan pemahaman tentang pentingnya hidup sehat dan bugar.
- Membentuk karakter mandiri dan percaya diri.
Baca Juga:
- Download Buku PJOK Kelas 11 SMA PDF Gratis
- Format PDF! Rangkuman Materi PJOK Kelas 11 Semester 1
- Format PDF! Rangkuman Materi PJOK Kelas 11 Semester 2
Isi Materi PJOK Kelas 11 SMA Kurikulum Merdeka
Pemetaan materi PJOK kelas 11 terdiri atas dua semester. Setiap semester memiliki topik utama yang disusun sesuai dengan capaian pembelajaran.
Penyusunan materi ini berbasis aktivitas dan projek, dengan penekanan pada eksplorasi gerak dan refleksi siswa terhadap aktivitas yang dilakukan.
Materi Pjok Kelas 11 SMA Semester 1
Berikut cakupan materi PJOK kelas 11 semester 1:
1. Aktivitas Permainan Bola Besar
Topik ini mencakup permainan sepak bola, bola voli, dan bola basket. Siswa diarahkan untuk memahami strategi permainan, teknik dasar, serta kerja sama tim. Fokus pembelajaran meliputi:
- Teknik menggiring, menendang, dan menembak bola (sepak bola).
- Passing atas/bawah, smash, dan blocking (voli).
- Dribble, passing, dan shooting (basket).
- Taktik sederhana dalam bermain sebagai tim.
2. Aktivitas Atletik
Materi atletik melibatkan teknik dasar lari jarak pendek dan menengah, lompat jauh, serta tolak peluru. Pembelajaran dirancang agar siswa mampu:
- Melakukan teknik awalan, tolakan, dan pendaratan (lompat jauh).
- Menyusun strategi ritme dan kecepatan lari.
- Memahami teknik dasar dalam tolak peluru dan aturan perlombaan.
3. Aktivitas Kebugaran Jasmani
Fokus pada kebugaran jantung, kekuatan otot, kelenturan, dan daya tahan. Aktivitas yang biasa dilakukan antara lain:
- Circuit training untuk penguatan otot.
- Latihan kebugaran dengan alat bantu sederhana.
- Monitoring denyut nadi dan tingkat kebugaran personal.
4. Aktivitas Air (Renang)
Meskipun tergolong teknis, renang menjadi bagian penting karena berkontribusi pada keselamatan dan kebugaran. Materi renang semester ini mencakup:
- Teknik dasar gaya dada dan gaya bebas.
- Pernafasan dan keseimbangan di air.
- Keamanan saat berenang di kolam maupun perairan terbuka.
5. Aktivitas Bela Diri
Siswa diperkenalkan dengan pencak silat dan bela diri lain yang berakar pada budaya Indonesia. Tujuannya bukan hanya meningkatkan keterampilan fisik, tapi juga menginternalisasi nilai kedisiplinan dan kendali emosi.
Materi Pjok Kelas 11 SMA Semester 2
Semester 2 melanjutkan dan memperdalam pemahaman siswa dari semester sebelumnya, sekaligus menambahkan topik baru.
1. Aktivitas Permainan Bola Kecil
Fokus pada permainan tenis meja, bulu tangkis, dan softball. Pembelajaran meliputi:
- Teknik servis, pukulan forehand/backhand (tenis meja).
- Footwork, lob, dan smash (bulu tangkis).
- Pelemparan, tangkapan, dan pukulan (softball).
2. Aktivitas Senam
Senam lantai menjadi materi utama, seperti:
- Guling depan dan belakang.
- Sikap lilin dan handstand.
- Kombinasi rangkaian gerakan.
Senam mendorong siswa untuk meningkatkan koordinasi tubuh, kelenturan, dan rasa percaya diri saat melakukan gerakan.
3. Aktivitas Gerak Berirama
Melibatkan gerakan yang diiringi musik, misalnya senam aerobik. Fokusnya bukan pada teknik saja, tetapi juga:
- Menyusun gerak ritmis dalam kelompok.
- Sinkronisasi gerak dengan tempo musik.
- Pengembangan estetika gerakan.
4. Aktivitas Kesehatan dan Kebugaran Jasmani
Siswa belajar menyusun program latihan personal berdasarkan hasil tes kebugaran. Materi ini mendorong kesadaran siswa terhadap pentingnya:
- Nutrisi seimbang.
- Pola tidur yang teratur.
- Latihan fisik yang disesuaikan dengan kondisi tubuh.
5. Aktivitas Lintas Alam dan Edukasi Lingkungan
Materi ini biasanya berupa kegiatan luar kelas, seperti hiking, tracking, dan kegiatan alam terbuka. Diharapkan siswa mampu:
- Merencanakan dan melaksanakan kegiatan luar ruang secara mandiri.
- Menerapkan prinsip keselamatan.
- Menjaga lingkungan selama berkegiatan.
Capaian Pembelajaran PJOK Kelas 11 SMA
Berikut capaian pembelajaran utama dari materi PJOK kelas 11 SMA sesuai Kurikulum Merdeka:
- Mempraktikkan berbagai teknik dasar dalam cabang olahraga pilihan.
- Menunjukkan perilaku sportif dan kerja sama tim dalam permainan.
- Menjelaskan prinsip dasar kesehatan dan kebugaran jasmani.
- Menyusun rencana latihan fisik yang tepat sesuai kebutuhan pribadi.
- Menunjukkan sikap tanggung jawab dalam kegiatan jasmani dan kebugaran.
Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar PJOK Kelas 11
Dalam implementasi Kurikulum Merdeka, pendekatan pembelajaran berbasis projek dan aktivitas nyata menjadi keunggulan utama. Namun, prinsip dasarnya tetap mengacu pada penguasaan kompetensi, antara lain:
- Kompetensi Inti 1: Menghayati dan mengamalkan ajaran agama.
- Kompetensi Inti 2: Menunjukkan sikap jujur, disiplin, tanggung jawab, dan peduli.
- Kompetensi Inti 3: Memahami pengetahuan faktual dan konseptual di bidang PJOK.
- Kompetensi Inti 4: Menerapkan keterampilan sesuai konteks dalam aktivitas jasmani.
Manfaat Mempelajari PJOK Secara Terstruktur
Dalam rangkuman materi PJOK kelas 11 yang terstruktur memberikan banyak manfaat:
- Membantu siswa memahami alur dan progres tiap materi.
- Menyederhanakan proses belajar menjelang ujian.
- Memudahkan guru dalam menyampaikan materi secara sistematis.
- Memfasilitasi orang tua untuk memantau perkembangan anak dalam pendidikan jasmani.
Link Download Materi PJOK Kelas 11 Semester 1 dan 2 PDF Gratis
Berikut tautan yang bisa digunakan untuk mengunduh rangkuman materi PJOK kelas 11 dalam format PDF secara gratis:
Akhir Kata
Materi PJOK kelas 11 SMA dalam Kurikulum Merdeka menawarkan pengalaman belajar yang dinamis dan menyenangkan melalui aktivitas jasmani yang beragam. Dengan memiliki rangkuman materi yang lengkap, siswa dan guru akan lebih mudah mengakses dan memahami isi pelajaran secara menyeluruh.
