Rangkuman materi PJOK Kelas 3 SD disusun secara lengkap dan sistematis untuk membantu siswa dan orang tua memahami konten pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan sesuai Kurikulum Merdeka.
Dalam proses belajar di sekolah dasar, PJOK memiliki peran penting dalam mengembangkan aspek fisik, mental, dan sosial anak.
Materi PJOK di kelas 3 SD mencakup berbagai aktivitas fisik, permainan, dan pengetahuan dasar kesehatan yang disesuaikan dengan tahap perkembangan anak.
Berikut rangkuman materi PJOK kelas 3 SD lengkap yang dapat digunakan sebagai referensi belajar mandiri atau pendampingan belajar anak di rumah.
Daftar Isi
Pengertian dan Tujuan Pembelajaran PJOK di Kelas 3 SD
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) di kelas 3 SD merupakan mata pelajaran yang fokus pada pengembangan keterampilan gerak dasar, kebugaran jasmani, dan pengetahuan tentang kesehatan.
Pada tingkat kelas 3 SD, pembelajaran PJOK didesain untuk memperkuat dasar-dasar keterampilan motorik kasar dan halus yang telah diperkenalkan di kelas sebelumnya.
Tujuan pembelajaran PJOK untuk siswa kelas 3 SD meliputi:
- Mengembangkan keterampilan gerak dasar seperti berlari, melompat, melempar, dan menangkap
- Meningkatkan kebugaran jasmani melalui aktivitas fisik yang terukur
- Menanamkan pemahaman tentang pola hidup sehat dan perawatan diri
- Membangun karakter sportivitas, kerjasama, dan disiplin
- Mengenalkan berbagai jenis permainan tradisional dan olahraga sederhana
Dalam Kurikulum Merdeka, pembelajaran PJOK di kelas 3 SD dirancang dengan pendekatan yang lebih tematik dan terintegrasi, mendorong siswa untuk belajar melalui pengalaman langsung yang menyenangkan.
Rangkuman Materi PJOK Kelas 3 SD Semester 1
Aktivitas Fisik dan Permainan Sederhana
Pada semester 1, siswa kelas 3 SD diperkenalkan dengan berbagai aktivitas fisik dan permainan sederhana yang mengembangkan koordinasi, keseimbangan, dan kelincahan. Beberapa materi yang diajarkan antara lain:
- Permainan Locomotor dan Non-Locomotor
- Gerakan berjalan dengan variasi kecepatan dan arah
- Berlari berkelok-kelok melewati rintangan
- Melompat dengan satu kaki dan dua kaki secara bergantian
- Gerakan statis seperti membungkuk, memutar badan, dan merentangkan tangan
- Latihan Keseimbangan Tubuh
- Berdiri dengan satu kaki dalam waktu tertentu
- Berjalan di atas garis lurus atau balok keseimbangan rendah
- Gerakan pose pohon dan pose pesawat
- Kombinasi gerakan keseimbangan dengan perpindahan
- Permainan Bola Kecil
- Teknik dasar melempar dan menangkap bola dengan berbagai ukuran
- Permainan lempar tangkap berpasangan dan berkelompok
- Pengenalan permainan kasti sederhana
- Latihan memukul bola dengan alat pemukul sederhana
Aktivitas Ritmik dan Senam Dasar
Aktivitas ritmik dan senam dasar membantu siswa kelas 3 SD mengembangkan koordinasi, irama, dan ekspresi melalui gerakan. Materi yang diajarkan mencakup:
- Senam Lantai Sederhana
- Gerakan guling depan dengan bantuan
- Gerakan split dan kayang sederhana
- Kombinasi gerakan senam lantai dasar
- Latihan kelenturan otot dan persendian
- Aktivitas Ritmik dengan Musik
- Gerakan senam irama mengikuti ketukan
- Kombinasi gerakan tangan dan kaki sesuai irama
- Senam kesegaran jasmani (SKJ) tingkat dasar
- Tarian sederhana dengan pola langkah teratur
- Permainan Tradisional Beraturan
- Permainan bentengan
- Gobak sodor atau galasin
- Engklek atau sundamanda
- Petak umpet dengan aturan terstruktur
Pendidikan Kesehatan dan Keselamatan Diri
Pada aspek kesehatan dan keselamatan diri, siswa kelas 3 SD mempelajari:
- Kebersihan Diri dan Lingkungan
- Pentingnya mandi teratur dan mencuci tangan
- Kebersihan pakaian dan perlengkapan sekolah
- Menjaga kebersihan lingkungan kelas dan sekolah
- Pengetahuan tentang dampak lingkungan kotor terhadap kesehatan
- Makanan Sehat dan Bergizi
- Pengenalan makanan 4 sehat 5 sempurna
- Pentingnya sarapan sebelum beraktivitas
- Memilih jajanan sehat di sekolah
- Kebiasaan minum air putih yang cukup
- Keselamatan di Rumah dan Sekolah
- Mengenali situasi berbahaya di lingkungan sekitar
- Cara menghindari kecelakaan saat bermain
- Tindakan pertama saat terjadi cedera ringan
- Nomor-nomor penting untuk keadaan darurat
Rangkuman Materi PJOK Kelas 3 SD Semester 2
Permainan Bola Besar dan Olahraga Tim
Pada semester 2, siswa kelas 3 SD mulai diperkenalkan dengan permainan bola besar dan olahraga tim yang lebih terstruktur, yang mencakup:
- Sepak Bola Sederhana
- Teknik dasar menendang dan menghentikan bola
- Menggiring bola dengan kaki bagian dalam dan luar
- Permainan sepak bola mini dengan aturan sederhana
- Latihan koordinasi mata-kaki dalam penguasaan bola
- Bola Basket Mini
- Cara memegang dan mengoper bola basket
- Teknik menggiring bola basket sederhana
- Latihan memasukkan bola ke ring rendah
- Permainan bola basket modifikasi untuk siswa SD
- Bola Voli Mini
- Pengenalan passing bawah dan atas sederhana
- Latihan servis bawah dengan bola ringan
- Permainan bola voli dengan net rendah
- Rotasi pemain dalam permainan bola voli mini
Atletik Dasar untuk Anak
Materi atletik dasar diperkenalkan untuk mengembangkan keterampilan motorik dan kekuatan fisik siswa, meliputi:
- Lari dan Estafet
- Teknik start jongkok sederhana
- Latihan lari sprint jarak pendek (20-30 meter)
- Lari estafet berkelompok dengan tongkat sederhana
- Permainan lari beranting dengan berbagai variasi
- Lompat dan Loncat
- Lompat jauh tanpa awalan
- Lompat tinggi gaya gunting sederhana
- Latihan loncat dengan rintangan rendah
- Kombinasi gerakan melompat dan mendarat dengan aman
- Lempar dan Tolak
- Teknik melempar bola kecil ke sasaran
- Lempar jauh dengan bola ringan
- Pengenalan tolak peluru modifikasi (dengan bola plastik)
- Permainan lempar target untuk melatih akurasi
Aktivitas Air dan Keselamatan di Air
Bagi sekolah yang memiliki fasilitas kolam renang atau akses ke sumber air yang aman, siswa kelas 3 SD dapat diperkenalkan dengan:
- Pengenalan Air
- Latihan bernafas di dalam air
- Mengapung dengan bantuan alat
- Meluncur di permukaan air dengan bantuan
- Gerakan kaki dasar renang gaya bebas
- Gerakan Dasar Renang
- Teknik dasar gerakan kaki gaya bebas
- Kombinasi gerakan kaki dan lengan sederhana
- Penggunaan pelampung sebagai alat bantu renang
- Latihan berenang jarak pendek dengan bantuan
- Keselamatan di Air
- Mengenali tanda-tanda perairan yang aman dan berbahaya
- Cara mencari pertolongan saat berada di air
- Pertolongan sederhana untuk teman yang kesulitan di air
- Aturan keselamatan saat bermain di kolam renang
Kesehatan Reproduksi dan Pendidikan Karakter
Di kelas 3 SD, siswa juga mulai diperkenalkan dengan pendidikan kesehatan reproduksi dasar dan pendidikan karakter yang sesuai dengan usia mereka:
- Pengenalan Tubuh dan Perbedaan Gender
- Mengenal bagian-bagian tubuh yang pribadi
- Memahami perbedaan fisik antara laki-laki dan perempuan
- Pentingnya menjaga privasi tubuh
- Cara menolak sentuhan yang tidak diinginkan
- Pendidikan Karakter dalam Olahraga
- Nilai sportivitas dalam bermain
- Kerjasama tim dan komunikasi efektif
- Menghargai kemampuan diri dan orang lain
- Disiplin dalam berlatih dan mengikuti aturan
- Manajemen Emosi dalam Aktivitas Fisik
- Cara menghadapi kemenangan dan kekalahan
- Mengelola rasa frustrasi saat berlatih
- Memberikan dukungan kepada teman
- Teknik relaksasi sederhana setelah aktivitas fisik
Metode Pembelajaran PJOK Kelas 3 SD dalam Kurikulum Merdeka
Kurikulum Merdeka mengadopsi pendekatan pembelajaran yang lebih fleksibel dan berpusat pada siswa. Untuk mata pelajaran PJOK kelas 3 SD, beberapa metode pembelajaran yang digunakan antara lain:
Pembelajaran Berbasis Permainan
Metode ini mengintegrasikan konsep pembelajaran melalui aktivitas permainan yang menyenangkan. Siswa belajar keterampilan fisik dan nilai-nilai sosial sambil bermain, sehingga proses pembelajaran menjadi lebih menarik dan tidak membosankan.
Contoh penerapannya:
- Permainan “Berburu Harta Karun” untuk melatih keterampilan lokomotor
- “Estafet Seru” untuk mengembangkan kerjasama tim dan kecepatan
- “Tangkap Bola Ajaib” untuk melatih koordinasi mata-tangan
Pembelajaran Inkuiri Terbimbing
Dalam pendekatan ini, guru memberikan permasalahan atau tantangan fisik, kemudian membimbing siswa untuk menemukan solusi melalui eksplorasi dan percobaan.
Contoh penerapannya:
- Siswa diminta menemukan berbagai cara untuk menyeberangi “sungai” (garis di lantai) tanpa “tercebur”
- Mencari berbagai cara memindahkan bola dari titik A ke titik B tanpa menggunakan tangan
- Menemukan gerakan senam yang dapat dilakukan dengan seimbang
Pembelajaran Kooperatif
Metode ini mendorong siswa untuk bekerja sama dalam kelompok kecil untuk mencapai tujuan bersama, mengembangkan keterampilan sosial dan kemampuan berkomunikasi.
Contoh penerapannya:
- Permainan “Jembatan Manusia” di mana siswa harus membentuk formasi tertentu
- “Estafet Air” yang mengharuskan siswa bekerja sama memindahkan air
- Menciptakan tarian sederhana secara berkelompok
Pembelajaran Diferensiasi
Pendekatan ini mengakui bahwa setiap siswa memiliki kemampuan dan kebutuhan yang berbeda. Guru memberikan pilihan aktivitas dengan tingkat kesulitan yang bervariasi.
Contoh penerapannya:
- Memberikan pilihan jarak lompatan yang berbeda
- Menyediakan bola dengan berbagai ukuran untuk latihan melempar
- Menawarkan beberapa variasi gerakan senam dengan tingkat kesulitan berbeda
Penilaian PJOK Kelas 3 SD dalam Kurikulum Merdeka
Penilaian dalam pembelajaran PJOK kelas 3 SD menggunakan berbagai metode untuk mengukur tidak hanya keterampilan fisik, tetapi juga aspek pengetahuan dan sikap siswa.
Penilaian Keterampilan Fisik
Penilaian ini berfokus pada kemampuan siswa dalam melakukan gerakan dasar dan keterampilan olahraga sesuai dengan standar yang diharapkan.
Instrumen penilaian yang digunakan antara lain:
- Rubrik observasi keterampilan gerak dasar
- Tes kemampuan fisik sederhana (lari, lompat, lempar)
- Demonstrasi keterampilan dalam permainan
- Catatan kemajuan personal siswa
Penilaian Pengetahuan
Aspek pengetahuan dalam PJOK meliputi pemahaman siswa tentang aturan permainan, konsep kesehatan, dan keselamatan diri.
Metode penilaian yang digunakan antara lain:
- Tanya jawab lisan tentang aturan permainan
- Penugasan membuat poster tentang makanan sehat
- Quiz sederhana tentang kebersihan dan kesehatan
- Proyek mini tentang permainan tradisional
Penilaian Sikap
Penilaian sikap mencakup aspek sportivitas, kerjasama, disiplin, dan tanggung jawab siswa selama mengikuti pembelajaran PJOK.
Instrumen penilaian yang digunakan antara lain:
- Observasi perilaku siswa selama permainan tim
- Jurnal refleksi diri siswa
- Penilaian antar teman tentang kerjasama
- Catatan anekdot guru tentang perkembangan sikap siswa
Tips Belajar PJOK untuk Siswa Kelas 3 SD
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu siswa kelas 3 SD dalam mengikuti pembelajaran PJOK dengan maksimal:
Persiapan Sebelum Belajar PJOK
- Sarapan yang Cukup: Aktivitas fisik membutuhkan energi yang cukup. Pastikan siswa sarapan dengan menu bergizi sebelum mengikuti pelajaran PJOK.
- Pakaian dan Perlengkapan yang Tepat: Kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan sepatu yang sesuai. Siapkan juga air minum dan handuk kecil.
- Istirahat yang Cukup: Tidur yang cukup malam sebelumnya akan membantu siswa lebih siap mengikuti aktivitas fisik.
- Pemanasan yang Benar: Lakukan pemanasan ringan sebelum aktivitas inti untuk mencegah cedera.
Selama Pembelajaran PJOK
- Fokus pada Instruksi Guru: Perhatikan dengan baik setiap arahan dan demonstrasi yang diberikan oleh guru.
- Jangan Takut Bertanya: Jika ada gerakan atau aturan yang belum dipahami, jangan ragu untuk bertanya kepada guru.
- Minum Air yang Cukup: Minum air secara teratur saat jeda aktivitas untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
- Bermain Sportif: Patuhi aturan permainan dan hargai teman serta lawan bermain.
Setelah Pembelajaran PJOK
- Pendinginan: Lakukan gerakan pendinginan untuk membantu tubuh beradaptasi setelah aktivitas intensif.
- Evaluasi Diri: Refleksikan apa yang telah dipelajari dan keterampilan apa yang perlu ditingkatkan.
- Praktik di Rumah: Ulangi beberapa gerakan atau permainan sederhana di rumah untuk meningkatkan keterampilan.
- Pola Makan Seimbang: Konsumsi makanan bergizi untuk membantu pemulihan energi dan pertumbuhan otot.
Dukungan Orang Tua dalam Pembelajaran PJOK
Peran orang tua sangat penting dalam mendukung pembelajaran PJOK anak kelas 3 SD. Berikut beberapa cara orang tua dapat terlibat:
Pendampingan di Rumah
- Aktivitas Fisik Bersama: Luangkan waktu untuk berolahraga bersama anak di rumah atau taman terdekat.
- Menyediakan Peralatan Sederhana: Sediakan peralatan olahraga sederhana seperti bola, tali lompat, atau hulahoop untuk latihan di rumah.
- Mengajarkan Permainan Tradisional: Kenalkan anak dengan permainan tradisional yang mungkin tidak diajarkan di sekolah.
- Membantu Tugas PJOK: Dampingi anak saat mengerjakan tugas PJOK yang diberikan oleh guru.
Kolaborasi dengan Sekolah
- Komunikasi dengan Guru PJOK: Tanyakan perkembangan anak dalam pelajaran PJOK dan area yang perlu ditingkatkan.
- Partisipasi dalam Kegiatan Olahraga Sekolah: Dukung dan hadiri kegiatan olahraga yang diselenggarakan sekolah.
- Memberikan Umpan Balik: Sampaikan kepada guru jika anak mengalami kesulitan atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.
- Menjadi Relawan: Tawarkan bantuan sebagai relawan dalam kegiatan olahraga atau ekstrakurikuler sekolah.
Download Rangkuman Materi PJOK Kelas 3 SD Gratis
Untuk memudahkan proses belajar, kami menyediakan rangkuman materi PJOK Kelas 3 SD dalam bentuk PDF yang dapat diunduh secara gratis. File PDF ini berisi materi lengkap untuk semester 1 dan 2 sesuai dengan Kurikulum Merdeka.
Link Download Materi PJOK Kelas 3 SD Semester 1 & 2 PDF
Cara Menggunakan Rangkuman Materi
Rangkuman materi PJOK ini dapat digunakan dengan cara:
- Pembelajaran Mandiri: Siswa dapat mempelajari materi sebelum atau setelah pelajaran di sekolah untuk penguatan pemahaman.
- Panduan Orang Tua: Orang tua dapat menggunakan rangkuman sebagai referensi saat mendampingi anak belajar di rumah.
- Bahan Pengayaan: Guru dapat menggunakan rangkuman sebagai bahan tambahan dalam menyusun rencana pembelajaran.
- Persiapan Ujian: Siswa dapat menggunakan rangkuman untuk mempersiapkan diri menghadapi ujian atau penilaian harian.
Kesimpulan
Rangkuman materi PJOK Kelas 3 SD sesuai Kurikulum Merdeka mencakup berbagai aspek penting dalam perkembangan fisik, mental, dan sosial anak. Materi yang disajikan meliputi aktivitas fisik, permainan sederhana, atletik dasar, aktivitas ritmik, dan pendidikan kesehatan yang disesuaikan dengan kemampuan anak usia kelas 3 SD.
Pembelajaran PJOK tidak hanya bertujuan untuk mengembangkan keterampilan motorik anak, tetapi juga menanamkan nilai-nilai penting seperti sportivitas, kerjasama, dan disiplin. Melalui pendekatan pembelajaran yang bervariasi dan menyenangkan, diharapkan siswa dapat menikmati proses belajar dan menumbuhkan kebiasaan hidup aktif dan sehat sejak dini.
Dukungan dari berbagai pihak, terutama orang tua dan sekolah, sangat penting dalam memastikan keberhasilan pembelajaran PJOK. Dengan kolaborasi yang baik, siswa kelas 3 SD dapat mencapai perkembangan optimal dalam aspek fisik, pengetahuan, dan sikap sesuai dengan tujuan pembelajaran PJOK dalam Kurikulum Merdeka.
