Rangkuman PJOK Kelas 10 – Pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) untuk kelas 10 kini telah mengalami banyak perubahan dan penyesuaian dalam Kurikulum Merdeka.
Untuk membantu siswa memahami materi secara efektif, berikut ini kami sajikan rangkuman PJOK Kelas 10 Kurikulum Merdeka dalam format PDF yang dapat diunduh.
Artikel ini menyajikan rangkuman per bab yang mudah dipahami, fokus pada kompetensi dasar, dan lengkap dengan contoh aktivitas pembelajaran.
Daftar Isi
Pengantar Kurikulum Merdeka dalam Mata Pelajaran PJOK
Kurikulum Merdeka merupakan pendekatan baru dalam sistem pendidikan Indonesia yang menekankan pada pembelajaran berbasis projek, pemahaman mendalam, dan penguatan karakter.
Dalam konteks PJOK, kurikulum ini berfokus pada pengembangan kebugaran jasmani, keterampilan motorik, nilai sportivitas, serta kesadaran hidup sehat dan aktif.
PJOK tidak hanya mengajarkan teori, tetapi juga membiasakan siswa untuk aktif secara fisik serta sadar akan pentingnya kesehatan tubuh dan mental.
Kelas 10 menjadi tahap awal dalam jenjang SMA untuk mengenalkan pendekatan baru ini secara lebih luas dan kontekstual.
Tujuan Pembelajaran PJOK Kelas 10
Dalam Kurikulum Merdeka, pembelajaran PJOK di kelas 10 bertujuan untuk:
- Menumbuhkan kesadaran akan pentingnya aktivitas fisik.
- Mengembangkan keterampilan gerak dasar dan kompleks.
- Menanamkan nilai sportivitas, kerja sama, dan tanggung jawab.
- Membentuk karakter sehat dan aktif melalui kebiasaan hidup sehat.
Isi Rangkuman Materi PJOK Kelas 10 Kurikulum Merdeka
Bab 1: Aktivitas Kebugaran Jasmani
Pengertian Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan yang berarti dan masih memiliki cadangan energi.
Komponen Kebugaran Jasmani
- Kekuatan (Strength)
- Daya tahan (Endurance)
- Kelentukan (Flexibility)
- Kecepatan (Speed)
- Keseimbangan (Balance)
- Kelincahan (Agility)
Manfaat Kebugaran Jasmani
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Mencegah penyakit
- Menjaga kesehatan mental
- Membentuk postur tubuh ideal
Contoh Aktivitas
- Lari jarak pendek
- Latihan interval
- Skipping
- Senam kebugaran
Bab 2: Aktivitas Permainan Bola Besar
Jenis Permainan
- Sepak bola
- Bola voli
- Bola basket
Tujuan Pembelajaran
- Meningkatkan koordinasi gerak
- Mengembangkan strategi permainan
- Melatih kerja sama tim
Teknik Dasar
- Passing, dribbling, dan shooting
- Servis dan smash (bola voli)
- Taktik menyerang dan bertahan
Nilai Karakter
- Fair play
- Kerja sama
- Disiplin dan tanggung jawab
Bab 3: Aktivitas Permainan Bola Kecil
Jenis Permainan
- Bulu tangkis
- Tenis meja
- Kasti
Fokus Pembelajaran
- Koordinasi mata dan tangan
- Ketepatan dan kecepatan gerak
- Ketangguhan mental saat bertanding
Strategi dan Teknik
- Forehand, backhand, servis pendek dan panjang
- Posisi pemain dan rotasi
Bab 4: Aktivitas Atletik
Cabang Atletik
- Lari (sprint dan jarak menengah)
- Lompat jauh dan lompat tinggi
- Lempar lembing dan tolak peluru
Tujuan Pembelajaran
- Meningkatkan kapasitas fisik
- Melatih kekuatan dan teknik dasar atletik
- Mempahami peraturan dasar cabang olahraga
Evaluasi Diri
- Melakukan refleksi terhadap perkembangan fisik
- Menetapkan target kebugaran individu
Bab 5: Aktivitas Bela Diri
Jenis Bela Diri
- Pencak silat
- Karate
- Taekwondo
Tujuan Pembelajaran
- Melatih pengendalian diri
- Meningkatkan refleks dan pertahanan diri
- Mengembangkan rasa percaya diri
Gerak Dasar
- Kuda-kuda
- Pukulan dan tendangan
- Tangkisan
Bab 6: Aktivitas Gerak Berirama
Bentuk Kegiatan
- Senam irama
- Tari olahraga
- Aerobik
Fungsi dan Manfaat
- Meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi
- Mengekspresikan diri melalui gerakan
- Meningkatkan mood dan energi
Bab 7: Aktivitas Air (Renang)
Tujuan Pembelajaran
- Meningkatkan keberanian dan kepercayaan diri
- Menguasai teknik dasar berenang
- Melatih keselamatan di air
Teknik Dasar
- Gaya dada
- Gaya bebas
- Pernafasan dan koordinasi gerakan
Bab 8: Hidup Sehat dan Kebugaran Mental
Pola Hidup Sehat
- Pola makan seimbang
- Istirahat cukup
- Aktivitas fisik rutin
Kesehatan Mental
- Mengelola stres
- Menumbuhkan kepercayaan diri
- Menjaga hubungan sosial yang sehat
Kebiasaan Positif
- Menghindari rokok, alkohol, dan narkoba
- Menjaga kebersihan diri dan lingkungan
Kompetensi Inti dan Kompetensi Dasar dalam PJOK Kelas 10
Kurikulum Merdeka menetapkan bahwa peserta didik harus menguasai keterampilan gerak dasar, memahami pentingnya aktivitas fisik, serta dapat berpartisipasi dalam kegiatan olahraga dengan sikap positif. Setiap bab memiliki capaian pembelajaran yang terukur melalui praktik langsung dan refleksi diri.
Strategi Belajar Efektif PJOK Kelas 10
Untuk memaksimalkan pemahaman siswa, berikut beberapa tips belajar PJOK:
- Latihan Rutin: Praktikkan langsung materi seperti kebugaran jasmani dan permainan olahraga.
- Catatan Rangkuman: Buat poin-poin penting dari setiap bab.
- Diskusi Kelompok: Bahas pengalaman belajar dengan teman sekelas.
- Gunakan Media Video: Pelajari teknik gerakan dari video olahraga atau tutorial.
Download Rangkuman PJOK Kelas 10 SMA Kurikulum Merdeka PDF
Bagi Anda yang ingin menyimpan materi ini untuk belajar offline, kami telah menyiapkan versi PDF yang bisa Anda unduh secara gratis. File ini bisa dicetak dan digunakan sebagai panduan belajar pribadi maupun kelompok.
Kesimpulan
Rangkuman PJOK Kelas 10 Kurikulum Merdeka ini dirancang untuk membantu siswa memahami materi secara lebih efisien dan mendalam.
Fokus pada kompetensi inti, nilai sportivitas, dan keterampilan hidup sehat menjadikan mata pelajaran ini penting untuk pembentukan karakter dan kebugaran siswa.
Dengan menggunakan ringkasan ini sebagai panduan belajar, siswa diharapkan lebih siap mengikuti proses pembelajaran yang aktif dan menyenangkan.
